標籤 居家運動

日本研究發現每天30秒坐姿前彎能軟化血管、改善血液循環，半年讓血管年齡回春10歲！專家教你正確動作技巧與健康原理。

兩招床上瑜伽動作改善癌友生活品質！透過呼吸調節自律神經搭配簡易體式，輕鬆提升肌力同時舒緩化療疲勞，醫師親授癌友專屬練習要點。

瑜伽經典下犬式每天10分鐘，拉直脊椎改善駝背姿勢，放鬆全身緊繃肌肉，還能促進腸胃蠕動改善便秘問題，辦公室族必學的簡易伸展動作！

日本健身專家獨創「上下分離扭腰法」，每天只要坐著扭腰10秒，搭配正確呼吸法，幫助緊實腰腹線條、促進代謝排水腫，懶人也能輕鬆瘦出迷人腰線！

每天走路卻瘦不下來？小心常見4大錯誤姿勢讓你養出馬鞍肉、蘿蔔腿！專業運動指導員教你正確走路技巧，把日常步行變成天然塑身術。

日本瑜珈老師獨創「翹臀平板撐」動作，每天零碎時間做5分鐘就能加倍燃脂！強化背部線條、收緊腰臀肉肉，連坐辦公室的小腹都能一起練，超適合沒空運動的上班族～

專家破解散步迷思！強化肌力關鍵不在走萬步，學會正確『負荷走路法』讓關節不痛還能刺激肌肉生長。

長期駝背不只體態差，更會壓迫內臟！每天3分鐘前彎伸展操，幫你拉直脊椎、改善胃下垂，讓凸出小腹乖乖歸位！

每天早晚各花3分鐘躺床做「腸道復位操」，輕鬆改善久坐導致的腸下垂問題，搭配呼吸技巧還能強化腹部肌群，讓排便順暢、小腹自然消！

55歲韓國健美媽親授！不用跑健身房，刷牙、追劇都能練肌肉。每天30分鐘搭配日常小動作，輕鬆對抗肌肉流失，打造緊實體態不求人！