標籤 居家運動

長期駝背不只體態差，更會壓迫內臟！每天3分鐘前彎伸展操，幫你拉直脊椎、改善胃下垂，讓凸出小腹乖乖歸位！

每天早晚各花3分鐘躺床做「腸道復位操」，輕鬆改善久坐導致的腸下垂問題，搭配呼吸技巧還能強化腹部肌群，讓排便順暢、小腹自然消！

55歲韓國健美媽親授！不用跑健身房，刷牙、追劇都能練肌肉。每天30分鐘搭配日常小動作，輕鬆對抗肌肉流失，打造緊實體態不求人！

久坐族必學！每天轉動腳踝就能促進血液循環，消除下半身水腫還能預防抽筋。物理治療師親自示範正確動作，搭配呼吸技巧效果加倍！

想擁有緊實大腿線條又怕傷膝蓋？日本專家推薦的簡單跪姿訓練，每天10次輕鬆燃脂、強化關節，打造迷人腿部曲線！

長期筋縮不只肩頸痠痛，更會引發內臟危機！中醫認證6招自我檢測法，透過簡單伸展動作就能發現肝膽胰異常，搭配居家就能做的鬆筋技巧改善氣血淤堵。

42歲三寶媽獨創「懶人臀肌伸展法」！每天只要1分鐘，骨盆回正不歪斜，臀腿線條緊實超有感，忙碌媽媽也能輕鬆維持好體態。

40歲後肌肉每年掉1%！教你超省時弓箭步訓練法，每天7秒鍛鍊腰臀腿肌群，逆轉肌少症危機，銀髮族必學居家運動秘訣！

臀部就像身體的地基！教你用一張椅子做超有效類深蹲動作，強化臀大肌改善腰酸背痛，還能提升代謝幫助瘦身，每天5分鐘就超有感！

每天5分鐘超簡單瘦腰操！專業教練親授「V字部位鍛鍊法」，輕鬆告別腰側贅肉、改善血液循環，還能矯正駝背姿勢！女生必學的居家瘦腰秘訣大公開～