標籤 睡眠品質改善

失眠救星！中醫師親授睡前呼吸訣竅，從腳底暖到頭頂的自律神經調節法，搭配伸展動作讓身體自動進入睡眠模式。

炎夏夜晚總是越睡越累？原來是大腦散熱不良！日本專家傳授三階段呼吸法，幫助腦部降溫有效消除疲勞，讓你一覺醒來神清氣爽！

睡前小酌反而讓心跳暴增、睡眠中斷！醫師揭露酒精如何偷走你的深層睡眠，教你用3招真正提升睡眠品質的天然方法。

中醫師破解睡眠與血糖的驚人關聯！教你超簡單呼吸法＋耳朵神穴按摩，搭配3種助眠食物清單，幫助糖友一夜好眠穩定血糖。

睡眠名醫證實！大字型躺法能快速降低深層體溫，搭配睡前90分鐘溫水浴，改善失眠效果翻倍。完整解析睡姿關鍵與3大實用技巧，讓你一覺到天亮！

英國研究證實！每天喝洋甘菊茶兩週，不僅能緩解經前不適、提升睡眠品質，停喝後效果還能延續兩週！搭配日常小習慣效果更持久～

每晚被自己的打呼聲吵醒？醫師親授每日十分鐘『舌頂上顎訓練法』，從根源改善呼吸道阻塞問題，讓你跟枕邊人都能一夜好眠！

半夜總被尿意叫醒？原來是小腿水腫惹的禍！睡前抬腿10分鐘搭配3個小技巧，幫助水分代謝不頻尿，醫師親授改善睡眠品質秘訣。

全台420萬人每天睡不滿6小時！復健科醫師親揭「黃金睡眠修復法」，從慢性疼痛到細胞再生都靠這招，教你打破越睡越累的惡性循環

每天5分鐘頭皮按摩術！日本專家親授梳頭技巧，促進血液循環消水腫，調整自律神經更好睡，台灣人實測有效的居家養生法。