標籤 核心訓練

日本胸腔外科醫師親授！每天5分鐘『橫膈膜呼吸法』剷平小腹3公斤，提高代謝率讓身體24小時持續燃脂，打造易瘦體質超簡單！

日本醫師認證的懶人瘦腰法！早晚各5分鐘扭腰+椅子抬腿動作，不用節食就能改善腰腹鬆垮，實測10天腰圍減少5.5公分超有感！

日本瑜珈老師親授！利用電視廣告空檔做「屈膝伸腿動作」，每天6分鐘刺激腹部肌肉，三週改善腰線還能抑制亂吃零食慾望，懶人必學居家鍛鍊法！

日本爆紅的大腰肌鍛鍊法！每天只需10分鐘躺著做，強化深層肌肉改善鬆垮腰腹，搭配姿勢矯正技巧，兩週打造緊實曲線！

最新研究顛覆認知！棒式撐超過30秒竟會降低效果？日本健身專家獨創3步驟變化式，教你刺激腹斜肌+燃脂雙效合一，每天5分鐘練出緊實馬甲線。

為什麼練深蹲前要先學會硬舉？拯救沉睡的臀部肌力才能有效瘦身！專家教你用髖關節主導動作找回臀部發力感，打造易瘦體質與完美曲線！

76歲傳奇天后雪兒維持驚人體態的關鍵大公開！從戒精製糖到高強度運動菜單，完整解析巨星私房保養哲學，教你如何吃出活力、練出年輕好狀態！

日本瘦身教練親授不復胖絕招！從褐色脂肪活化到HIIT間歇訓練，完整解析打造S曲線的運動技巧與日常保養關鍵。

過了30歲代謝開始下滑？專家教你簡單體幹訓練動作，強化核心肌群、改善腰痠背疲勞，在家就能輕鬆抗老化維持好體態！

你知道駝背姿勢會加重漏尿嗎？日本婦產科醫師親授「448呼吸法」，搭配日常姿勢調整，從根本強化骨盆底肌群，連打噴嚏都不怕尷尬！