標籤 脊椎保健

日本骨科權威研發「單側聳肩操+捧花伸展法」，每天3次快速疏通肩頸氣血，辦公室族實測立即有感！搭配詳細動作分解與常見錯誤提醒，輕鬆告別僵硬痠痛。

瑜伽經典下犬式每天10分鐘，拉直脊椎改善駝背姿勢，放鬆全身緊繃肌肉，還能促進腸胃蠕動改善便秘問題，辦公室族必學的簡易伸展動作！

長期駝背竟會影響吞嚥功能！專家親授4招簡易伸展，從大腿到喉嚨全面強化，銀髮族必學防嗆咳技巧，輕鬆遠離吸入性肺炎威脅。

長期駝背不只體態差，更會壓迫內臟！每天3分鐘前彎伸展操，幫你拉直脊椎、改善胃下垂，讓凸出小腹乖乖歸位！

台灣上班族必收！5招辦公室瑜伽修復術，10分鐘消除肩頸緊繃+改善睡眠品質，物理治療師親授最適合久坐族的零器材放鬆技巧。

長期筋縮不只肩頸痠痛，更會引發內臟危機！中醫認證6招自我檢測法，透過簡單伸展動作就能發現肝膽胰異常，搭配居家就能做的鬆筋技巧改善氣血淤堵。

咬合不正不只影響咀嚼！長期單邊咬合可能引發頭痛、耳鳴、脊椎歪斜，甚至影響婦科健康。每天4次簡單動作改善咬合問題，找回全身平衡。

膝蓋痛到不敢爬樓梯？脊椎達人鄭雲龍獨創「前足緩衝法」，搭配重心轉移技巧，教你用正確姿勢保護關節，從此上下樓梯不再如履薄冰！

臀部就像身體的地基！教你用一張椅子做超有效類深蹲動作，強化臀大肌改善腰酸背痛，還能提升代謝幫助瘦身，每天5分鐘就超有感！

腰痛突然發作怎麼辦？哈佛醫師獨家公開7招立即緩解秘技！從黃金姿勢擺位到冷熱敷時機，搭配呼吸法與按摩技巧，教你快速自救不求人！