分類 健身鍛鍊

每天坐著扭腰就能輕鬆改善腰痛同時雕塑腰線，日本教練親授簡單動作幫助上班族對抗久坐傷害！完整圖解動作細節與常見錯誤提醒，教你用零碎時間保養腰椎。

85歲體操教練親授頸部放鬆秘訣！每天五分鐘改善肩頸僵硬，搭配正確姿勢調整技巧，上班族必學的辦公室保健法。

資深脊椎專家獨家傳授！從起床姿勢到骨盆矯正，完整圖解上班族必學的強背運動，改善腰酸背痛就從今天開始！

長期駝背竟是臀部下垂元兇！物理治療師獨家傳授「躺著拉繩矯正術」，每天3組動作改善圓肩駝背，輕鬆養出自然翹臀線條。

長期久坐久站腰腿刺麻？物理治療師親授伸展秘訣！從梨狀肌放鬆到脊椎保健，圖解改善坐骨神經痛的關鍵動作，每天3分鐘有效舒緩神經壓迫不適。

日本醫師認證的懶人瘦腰法！早晚各5分鐘扭腰+椅子抬腿動作，不用節食就能改善腰腹鬆垮，實測10天腰圍減少5.5公分超有感！

上班族救星！日本健身教練獨創「坐姿美腿術」，每天10次開闔腿訓練，輕鬆告別大腿肉溢出危機，褲子變鬆超有感！

每天兩分鐘輕鬆燃脂！日本教練親授肩胛骨伸展術，台灣網友實測改善姿勢、提升代謝有感！附詳細動作分解與常見錯誤提醒。

骨科醫師認證的懶人護膝法！每天用毛巾輔助做6秒抬腿運動，強化大腿肌力保護膝關節，預防退化性關節炎找上門！

夏天穿無袖好尷尬？教你用寶特瓶+桌子練出緊實手臂線條！每天10分鐘改善圓肩駝背，預防五十肩找上門，連背痛都一起消失～