分類 健身鍛鍊

每天8分鐘伸展操搭配呼吸法，鍛鍊大腿臀肌群改善循環代謝，輕鬆消除久坐水腫與腰部緊繃，打造不易胖體質！

辦公室族久坐易傷髖關節！物理治療師親授3招椅子運動，每天10分鐘強化肌群遠離坐骨神經痛，改善姿勢還能燃脂瘦腰！

深蹲不只是運動員專利！從預防骨折到提升跑步速度，完整解析如何透過深蹲強化核心肌群、改善骨密度，台灣各年齡層都該知道的居家訓練秘訣。

日本瑜珈老師親授！利用電視廣告空檔做「屈膝伸腿動作」，每天6分鐘刺激腹部肌肉，三週改善腰線還能抑制亂吃零食慾望，懶人必學居家鍛鍊法！

日本伸展協會獨創「追手機」療法！不用記複雜動作，邊滑手機邊放鬆肩頸，辦公室族、低頭族必學的懶人伸展秘技，3分鐘立即有感！

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久坐族必看！教你用最簡單的坐姿訓練強化臀肌，搭配辦公室就能做的伸展動作，有效預防腰痛找上門，連開車等紅燈都能偷偷練！

日本爆紅的大腰肌鍛鍊法！每天只需10分鐘躺著做，強化深層肌肉改善鬆垮腰腹，搭配姿勢矯正技巧，兩週打造緊實曲線！

每天睡前只要30秒！透過簡單大腿內側鍛鍊，幫助骨盆回正改善凸腹，同時提升代謝改善血液循環，讓妳躺著練出平坦小腹。