分類 健身鍛鍊

長期久坐屁股痛到腳底？3招超簡單梨狀肌伸展法，每天5分鐘放鬆緊繃肌肉，有效緩解坐骨神經刺痛感，教你預防復發的關鍵技巧！

30歲後代謝下滑別擔心！日本瑜珈老師親授「前彎深蹲」動作，每天8次刺激腰腹核心，改善骨盆前傾問題，一週有感瘦小腹、緩解腰痛，輕鬆打造易瘦體質！

不用器材就能練出完整腹肌線條！日本教授認證的VI體操教學，從上腹到下腹一次鍛鍊到位，搭配代謝提升技巧，讓你剷平小腹更有感。

日本醫學研究證實，肌肉量才是長壽關鍵！每天3組改良式7秒深蹲訓練，不用器材就能提升肌力、預防代謝疾病，銀髮族也能輕鬆執行的居家鍛鍊秘訣大公開。

日本女星長澤雅美親授美腿養成術！獨家解析久坐族必學的骨盆矯正運動，每天3分鐘轉體操改善O型腿，教你用簡易版彼拉提斯找回筆直腿型。

腳踝僵硬連帶影響全身？物理治療師親授三招改善活動度，搭配日常保養技巧預防關節退化，在家輕鬆練出靈活雙腿！

擊劍選手程昕懷孕7個月才發現當媽！挺過高強度訓練、亞洲盃賽事，用運動員精神面對育兒挑戰。看她如何平衡孕期、擊劍與烘焙斜槓人生！

日本健身教練獨家傳授趴式抬腿開合術！每天做30次不僅能強化多裂肌預防腰痛，還能雕塑臀型讓牛仔褲穿起來更迷人，居家就能完成的超簡單訓練動作大公開！

每天10秒坐著扭腰就能放鬆肩頸！日本教練親授兩招進階版動作，搭配呼吸技巧強化核心肌群，改善駝背姿勢超有感～

臀部緊繃害你腰酸背痛？物理治療師親授4招伸展技巧，每天5分鐘鬆開肌肉、改善腰痛問題！居家辦公室都能做！