標籤 居家運動

改善姿勢就能輕鬆打擊虛胖！3個簡單動作幫助消水腫、促進血液循環，每天只要幾分鐘就能讓身體更輕盈～

從小做到大的坐姿體前彎竟會傷脊椎！物理治療師親自示範改良版伸展動作，安全拉開大腿後側肌肉不傷腰椎，辦公室族必學的日常保養技巧。

丹麥研究實證！只要準備啞鈴或寶特瓶，每週三天做三組簡單動作，三個月就能大幅改善惱人的肩頸僵硬問題，上班族必學的辦公室保健妙招！

日本醫師證實！飯後做這套「抬腿舉手操」能讓血糖乖乖聽話，搭配飲食調整養成易控醣體質，糖尿病風險直接砍半！完整動作分解+關鍵原理一次看懂。

日本骨科博士親授懶人救腰密技！每天躺著做10分鐘伸展操，輕鬆強化核心肌群，改善僵硬痠麻，讓你從此跟止痛貼布說掰掰～

日本胸腔外科醫師親授！每天5分鐘『橫膈膜呼吸法』剷平小腹3公斤，提高代謝率讓身體24小時持續燃脂，打造易瘦體質超簡單！

長期駝背竟是臀部下垂元兇！物理治療師獨家傳授「躺著拉繩矯正術」，每天3組動作改善圓肩駝背，輕鬆養出自然翹臀線條。

長期久坐久站腰腿刺麻？物理治療師親授伸展秘訣！從梨狀肌放鬆到脊椎保健，圖解改善坐骨神經痛的關鍵動作，每天3分鐘有效舒緩神經壓迫不適。

日本醫師認證的懶人瘦腰法！早晚各5分鐘扭腰+椅子抬腿動作，不用節食就能改善腰腹鬆垮，實測10天腰圍減少5.5公分超有感！

日本金牌教練親授飯後黃金5分鐘運動法！搭配日常飲食小技巧，輕鬆控制血糖不飆升，預防糖尿病同時甩開腹部脂肪，連福原愛都靠這招保持健康體態。