標籤 脊椎保健

長期駝背竟是臀部下垂元兇！物理治療師獨家傳授「躺著拉繩矯正術」，每天3組動作改善圓肩駝背，輕鬆養出自然翹臀線條。

長期久坐久站腰腿刺麻？物理治療師親授伸展秘訣！從梨狀肌放鬆到脊椎保健，圖解改善坐骨神經痛的關鍵動作，每天3分鐘有效舒緩神經壓迫不適。

辦公室族久坐易傷髖關節！物理治療師親授3招椅子運動，每天10分鐘強化肌群遠離坐骨神經痛，改善姿勢還能燃脂瘦腰！

每天10分鐘骨盆瑜伽動作，放鬆臀部肌肉、矯正骨盆位置，有效改善腰痛問題，同時提升髖關節柔軟度！

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久坐族必看！教你用最簡單的坐姿訓練強化臀肌，搭配辦公室就能做的伸展動作，有效預防腰痛找上門，連開車等紅燈都能偷偷練！

上班族必學！透過改良式上犬式瑜伽動作，從四肢著地開始逐步放鬆腰腹肌肉，搭配呼吸技巧有效緩解長期久坐造成的腰部僵硬與姿勢不良問題。

上班族必看！沙發、板凳、設計椅都可能是腰痛元凶！脊椎醫師曝最傷腰的4種椅子類型，教你挑對座椅保護腰椎不病變！

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搬重物總怕閃到腰？專家親授「屈髖開腿蹲」3階段練習法，從空水桶開始訓練核心肌群，學會不傷膝蓋、不壓迫腰椎的100分姿勢！